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哪种减肥效果最好呢?

发布日期:2019-09-30 14:17   来源:未知   阅读:

  还是运动加控制饮食吧,吃要摈弃所有好吃的零食,蛋糕甜品饼干等等,多吃粗粮,蔬菜水果,

  饮食上白富美必备的雷5,效果,安全性什么都无敌好,就是价格太贵,不差钱的可以考虑

  饭后出去慢跑,我那时候就是每天这样做的,没多长时间就见下来了,到现在一年多了,体重保持的还是挺好的

  减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试: 1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。 2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。 4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。 5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

  展开全部对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧 1.原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2.上楼梯 见效点:小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。 说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。 说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。 3.步行 见效点:腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与奋、灵感与放弃,一切OK!饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,香港开奖结果历史记,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。 4.瑜珈 见效点:全身 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。 5.跳舞 见效点:全身 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。 6.跳绳 见效点:大腿、小腿 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 7.晨操 见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法) 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 8.喝水 见效点:全身 我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。 9.盐疗 见效点:全身 用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

  个人减肥心得,分享如下: (1)下班后去力健美健身,坚持了一个月,结果很累,无效。改! (2)中午不吃饭,支持一条青瓜,呵呵坚持了一个星期,由于白天工作很忙碌,一条青瓜令我都没有精神干活了。无效,改! (3)想去参加美容院的减肥,但是我平时和他们打交道比较多,都知道那些项目的“底细”啦,不想去。后来想了一下,减肥其实首先要想想自己为什么会肥?原因应该是吃多了和没有坚持运动,于是我首先调整自己每天三顿饭的饮食结构,然后再配以适量的运动,下面就是我一天的饮食和运动的安排: 1、早餐:在家吃,一个鸡蛋、一碗麦片(皇×牌无糖即冲型,冲的时候加一勺奶粉),一盒香××236ml的鲜奶,再加两条元×蛋卷。 2、午餐:在饭堂吃,自己盛少点饭,刚铺满饭盒的底部,告诉装菜地阿姨,我减肥,她就会多给些青菜的啦,然后自己打汤的时候,就多盛汤渣,现在一般都是苦瓜黄豆汤、芥菜皮蛋汤、紫菜汤……,汤水就少盛点,因为汤加了鸡精和比较肥,所以要少喝。 3、晚餐:在家吃,不吃饭,吃一碗青菜,最多喝两碗汤,再吃少量肉和鱼。 4、每天上午和午睡起来吃水果,根据有关报道,上午吃水果是金的价值,下午吃水果是银的价值,晚上吃水果是铜的价值,所以我将水果都放在上午和下午吃用,每天吃两三个品种的水果,必吃的是苹果。 5、早晚坚持两次约40分钟的轻柔运动,一般都是慢跑四百米、原地热身运动、太极拳/剑、乾隆扇等,反正要流汗,流汗有助于消除脂肪和排毒。 6、减肥原则:运动要坚持,吃东西要节制,觉得有东西到肚子就要收口了,不要继续吃。

  佑道医生集团,白小姐开奖结果,专注减重代谢外科十余年,专门治疗糖尿病和肥胖症,目前可常规开展全腹腔镜下胃旁路术、袖状胃切除术、单孔减重手术等所有术式,完成手术案例1200余例,前后8次被央视报道,位居行业前

  其实减肥最有效的方法就是管住嘴迈开腿,运动要选择有氧运动,每天的运动量一定要坚持半个小时以上的,而且在饮食方面一定要注意,不能过度节食,戒掉一些油炸的垃圾食品,吃一些蛋白质多一点的食物,还要吃容易消化的食物。